辛くない程度で体重が落ちれば楽ですね

以前まで通っていたスポーツジムでは、月一で筋肉量や体脂肪、ミネラル量なども含めて、身体のサイズをすべて測ってくれる機械がありました。

ジムではウォーキングとジョギングがメインで、特に辛くなるほど走らない程度のリズム運動を心がけていました。その後、体が十分温まってから上半身のトレーニングをします。腹筋が少し辛いですが、それも、そんなに過度な負荷とならない程度のものでした。

その位、楽で無理しないペースでトレーニングを週2回~3回位続けていたただけなのに、月一の測定では確実に体重が落ちていて、体脂肪も結構やり過ぎた感じになりました。

ピークの時で体重は、55.5kg位。体脂肪は、1.6kg(3.0%)まで到達。

特に辛くないトレーニングだけを定期的に行って、なぜ体重も体脂肪も落とす事が出来たのか。それは、やはり食生活の変化も大きい。

当時は、ファスティングに影響を受けていて、食べ過ぎると結局疲労が増し集中力が下がるので、敢えて押さえているだけなんですが、そんな食生活に合わせて、スポーツジムにも定期的に通う事で相乗的に減量できていたという感じです。

さすがに、体脂肪はもう少し有っても良いかなと思う位なのですが、よく言われるような、「体脂肪も落としすぎは良くない」という意味がいまいち理解出来ません。体脂肪が少なくても、身体は至って元気な上に、空腹感が出てもフラフラする事が有りません。

なぜフラフラするのかというと、結局は、食事に頼りきったエネルギーの使い方をしているから、体内に蓄えられている体脂肪や筋肉を分解してエネルギーを取り出すという働きが弱っているような気がしました。

腹が減る→すぐ食べる。

この繰り返しがエネルギーの供給源を食べ物に依存しやすい体を作り、自分の体に貯蔵しているエネルギーを取り出す働きを弱めてしまうというイメージです。

それが、空腹になれてくると、すぐに食事からエネルギーを作れないので、体内から取り出すしかありません。すると、食べなくてもエネルギーが生産できるのでフラフラする事も無いという事だと思います。

この状態がとても楽なんです。

筋力アップは代謝と引き替えに燃費ダウン

それに対して、トレーニングで筋力を増やし、基礎代謝を上げる事で痩せようとすると、トレーニングをすればするほど、エネルギーの消費量が増えてしまうので、疲れやすくなったり、空腹に陥りやすくなったりしてしまいがち。

スポーツ選手など、パフォーマンスを引き上げる為なら要でやっているのだと納得出来ますが、日頃から、運動しない人が行ってしまうと、バテやすくなり体が重いものです・・・。

実際、昔は、そうやってトレーニングをしていたという経験の話も関係しているのですが・・・。

今は、健康の為やトレーニングの為という事とはほぼ関係無く、身体が一番楽で疲れないところを目指していたら、自ずと体重が落ち、筋肉も体脂肪も落ちましたが、まあ、以前のように疲れて立つだけですらしんどいという事も無くなりました。

そう考えると、体脂肪が少ないから良くないとか、筋肉が少ないから危険だとかいうのは、結局、平均を参考にする為の単なる指標にしか過ぎず、それでなければならないとか、最適な範囲ではないから危険と決めつけるのもナンセンスな気がします。

それに人の歴史は、何千万年もあるのに、栄養学なんてたかだか100年程度だと考えると、まだまだ、人の身体は分からない事だらけだし、科学のように数式で出れば、それがきっちりした答えというように安易に信じてしまうのもまた、ちょっと怖い気がしてしまいます。

それよりも大切なのは、やっぱり、自分の身体の調子が良い状態を理解しておくことなんではないでしょうか。

回数派?それともゆっくり疲れ具合派?

筋トレをしていて時々ぶち当たるのが、回数をこなすべきか、それとも、ゆっくり動いて筋肉の疲れ具合で調整するかという課題です。

個人的には、細いままで引き締まった体型、いわゆる細マッチョを目指しているので、どちらかというと回数をこなすようにしているのですが、一定回数を数セット続けていると時々筋トレが億劫に感じてしまう事があったりします。

仕事が忙しくて筋トレに当てている時間が後ろ倒しになると、それ以降のスケジュールが全てズレ込むので、ただ何となく回数をこなすだけの雑なトレーニングになってしまうと筋トレの意味があるのかと疑問に感じてしまうものです・・・。

焦っている時は、だいたい反動をつけて体を動かしているので、筋トレというよりエクササイズですね・・・。

それでも、バランスマットの上で何となく修行的な感覚でやっていた以前より、ローマンチェアを購入してからは、トレーニングを効果的かつ効率的にこなせるようになったので充実感はあります。

回数をサクサクこなすだけでも、それなりに楽しい時間にする事ができるのですが、やっぱり、忙しいと時間を気にしてしまうので、回数も増やしたら良いというものでも無いなと思いました。

正直、回数を減らすと物足りない感じはありますが、それでも、一回一回を筋肉を意識してじっくり動かした方が後からどっとした筋肉疲労があるので、トレーニングの本質だけを考えると、回数よりもゆっくり疲れ具合で調整するのが正解のように感じます。

運動していても気になる血糖値

定期的にジム通いしていて、体型も普通~やせ型なら生活習慣病などは気にしなくて良いと思えますが、中には、実際に血糖値を測ってみたら割と高くて糖尿病に黄色信号という場合も少なからずあるそうです。

という事で、自分がもしもそのタイプだったら嫌だなと思い、海外製の血糖値測定器とセンサーを購入して自己測定してみることにしました。

最初は、普通の人が買えるのかわからなかったのですが、特に購入制限などは無いようです。どの道、海外からの取り寄せ、つまり、個人輸入したので、特に気にする必要もありません。

そして、届いてから何度かテストを行ってみると、空腹時は、大体70mg/dL~80mg/dLで推移していたのですが、ジムから帰ってきてまもなく測定してみると、65mg/dL~70mg/dL程度と大分低い数値でした。

それでも、これより数値が下がる事は無かったので、体の中では、血液中のエネルギー源であるブドウ糖が少なくなると、肝臓の貯蔵分や脂肪、そして、筋肉を分解して血糖値を一定レベルに保つそうです。

この働きが正常に機能していれば、体に蓄えているものを燃焼している状態。
つまり痩せやすい状態という事でもありますが、それもやり過ぎると、筋肉が分解される割合が増えるので、運動量を増やすほど筋力が落ちるなんて状況になります。

共同生活は流行りもののリスクがつきまとう

ジムとは少し異なりますが、大学のサークルの学生寮も感染症などは危険なようです。

高校の頃に体育の担当の先生から聞いた話ですが、その先生が居た柔道部の学生寮で寮生の一人がいかがわしいお店に行き、カンジダを貰ってきてしまったそうですが、共同で生活していたその先生を含む寮生にどうやら移ってしまったとの事でした。

その位、細菌類は感染力が強いだけでなく、いわゆる日和見感染の一つであるカンジダ菌は、我々の体に常在している菌であり、普段は、悪さを起こす事が無くても増殖すると脅威となり、健康な人にも感染するという恐怖があります。

そんなカンジダ症は、女性ならカンジダ膣炎、男性なら亀頭包皮炎というのがよく起こるそうですが、どちらも、痛がゆくて掻きむしるのを我慢出来ない位になる事もあるそうです。

今のところ、そうした心配はほぼありませんが、こういう事ってどこでどうなるかわからないので気をつけるようにしたいところです。

男性の亀頭包皮炎には、イミダゾール系の薬を用いるのが最適なようです。

感染症対策としてボディソープを変更

ジムやプール、大衆浴場など、湿度が不特定多数の人が入れ違う場所では、どうしても、感染症というのは、定期的に起こるものだと思います。その対策として、従業員さんがマットをこまめに替えたりはしていると思いますが、それでも、確実に大丈夫か微妙です。

そこで、何か自分でできる対策は無いかと思い調べた結果、ボディソープを殺菌力のあるものに替える事で、ある程度の予防効果になるという事で、私は、ファンガソープEXというドクターズチョイスの製品を使用しています。

洗い上がりがさっぱりする使い心地も悪くないし、ティーツリーオイル配合による殺菌力も感じていて、以前は、頻繁に感じていた足裏のかゆみが治まるようになってきたので、私には効いているのかなという気がしています。

ちなみに、亀頭包皮炎を治療中の人が薬と一緒にファンガソープEXを購入するというケースも多くなっているそうです。

無理せず痩せる一番良い方法は?

私なら、日常生活の中に組み込むことのできる”ながらトレーニング”が、結局、一番無理せずに痩せられると思います。

スポーツジムに通って、ウォーキング、ジョギング、そして、軽めの筋トレだけでも、割と簡単に体重を落とす事はできたものの、やっぱり、スポーツジムに通う時間、毎月の月謝もあり、ある程度の食生活の見直しも必要となってくるかもしれません。

そうなってくると、なんとなく痩せるための行動全てがつらく感じてきて、次第にモチベーションも落ちてくるものです。痩せた先に何かちゃんとした目的が無ければ、継続は、中々難しいものですよね・・・。

それから比べて、ながらトレーニングは、なんとなく続ければ良いので楽です。

私が実際に続けていた事だと、歯磨きの最中にスクワットを行うのは、なんだかんだと2年、3年と続けていた気がします。

目的も痩せるためというよりは、下半身の筋力を維持するためだったのですが、やはり、下半身は、体全体の筋肉量の7割を占めるという事なので、そこでエネルギーを消費すれば、脂肪の蓄積も防げるものです。

また、日常生活のサイクルの中に、筋肉を使う機会を意図的に設ける事で、意識的に太るのを防げるような気もします。これは、あくまでもそんな気がするだけですが、緊張感を持っていると太りにくくなるという情報も多いので、関係がもしかしたらあるのかもしれません。

とりあえず、痩せる目的にしても、トレーニング目的にしても、継続しなければいけないので、そのためには、それが普通であること。つまり、日常化できるようにしていくことなんだなと思いますね。